¿Trabajar desde casa es un dolor de cabeza?

Un entorno de trabajo ergonómico garantiza que su cuerpo esté cómodo y en una posición óptima para evitar molestias y lesiones. La mayoría de los entornos de oficina están diseñados para la eficiencia y la comodidad, lo que proporciona un espacio ideal para la productividad durante semanas laborales de 40 horas. La ergonomía desempeña un papel fundamental en la prevención de las molestias y las lesiones que suelen asociarse a los períodos de trabajo prolongados.

Si bien las oficinas tradicionales están equipadas con características diseñadas para que te sientas cómodo y sin dolor, es posible que tu oficina en casa no esté tan bien preparada. Desde la pandemia de COVID-19, muchas empresas han hecho la transición al trabajo remoto, dejando atrás los espacios de oficina tradicionales. Como resultado, muchas personas han optado por seguir trabajando desde casa, disfrutando de las ventajas de estar cerca de las mascotas, ajustar la temperatura y tener acceso a su cocina.

A pesar de los beneficios del trabajo remoto, es fundamental reconocer algunos posibles inconvenientes. El dolor de cuello es un problema común entre los trabajadores remotos debido a la mala ergonomía. Sin embargo, no es necesario volver a la oficina para aliviar esta molestia.

En ChiroCare Therapy en Rancho Santa Margarita, California, los expertos Steven Gentry, DC , y Jay Amin, MD , se especializan en comprender y tratar el dolor de cuello. Ofrecemos servicios como fisioterapia y terapia de masajes para aliviar el dolor de cuello, junto con consejos prácticos para controlarlo en casa.

Diversos factores relacionados con su entorno de trabajo y sus comportamientos diarios pueden contribuir a la aparición o exacerbar el dolor de cuello. Factores como la posición en la que se sienta o la ubicación de su computadora en relación con su silla pueden afectar significativamente su comodidad. Puede experimentar dolor de cuello debido a:

• Una silla de oficina que no brinda apoyo
• Una silla que es demasiado baja o alta en relación con su escritorio.
• Descansos poco frecuentes

Incluso con una silla y un monitor en la posición óptima, el dolor de cuello puede surgir por la fatiga visual causada por entrecerrar los ojos frente al ordenador. Además, reclinarse en la silla, trasladarse al sofá o trabajar desde la cama pueden colocar el cuerpo en posiciones poco favorables para el sistema musculoesquelético.

Sentir dolor de cuello no significa necesariamente que deba regresar a la oficina o buscar atención profesional de inmediato. Si bien nuestros expertos están aquí para ayudarlo, considere probar primero estos consejos para el hogar para reducir o prevenir el dolor de cuello relacionado con el trabajo desde casa:

• Mantenga el monitor de su computadora a la altura de los ojos: use una caja o una pila de libros para elevarlo si es necesario.
• Mantenga una postura recta: asegúrese de que sus pies estén planos sobre el suelo.
• Tome descansos frecuentes: levántese y muévase regularmente.
• Invierta en gafas de luz azul: reduzca la fatiga visual causada por las pantallas.
• Contrae los músculos centrales: esto ayuda a mantener una postura saludable.
• Trabajar en un escritorio: Evite trabajar desde su sofá o cama.
• Utilice un escritorio de pie: alterne entre estar sentado y de pie.
• Invierta en una silla ergonómica: apoya su postura y reduce la tensión.
• Estírese diariamente: incorpore estiramientos de cuello y espalda a su rutina.

Implementar estos cambios no tiene por qué ser complicado ni costoso. Unos ajustes sencillos pueden mejorar significativamente su comodidad.

Si el dolor de cuello persiste, nuestro equipo está aquí para ayudarlo. Ofrecemos consejos personalizados y atención profesional adaptada a sus necesidades específicas. Reserve su consulta quiropráctica en línea o llame a ChiroCare Therapy hoy mismo para recibir orientación y tratamiento de expertos.